Tövsiyələr

Nə qədər günəş işığı lazımdır?

Nə qədər günəş işığı lazımdır?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Döş südündə Həqiqətən D vitamini yoxdurmu? Əlavəni kim almalıdır və nə qədər müddətə? Yoxsa bəzən bir az günəş çimirsən?

Nə qədər günəş işığı lazımdır?

Kanadada, ABŞ-da və yerli məlumatlardakı araşdırmalar göstərir ki, D vitamini çatışmazlığı inkişaf etmiş ölkələrdə daha çox yayılmışdır, bəzi hesablamalara görə 70-80 faizdir. Doğrudur, qan səviyyəsinin nə dərəcədə uyğun olduğuna dair fikir birliyi yoxdur və mütəxəssislər arasında nə qədər miqdarda əlavə qəbul etməli olduğumuz barədə fikir birliyi yoxdur. , sinir sistemi və immunitet sistemi hamısı təsirlənir, bəlkə də hormon daha doğru bir addır, çünki vücudumuz onu dəstəkləməyə qadirdir. Kifayət qədər günəş işığı alsaq sürpriz! Ancaq dəri olduğuna görə insanların əksəriyyəti, xüsusən də kiçik insanlar günəşin tənzimlənməsinə imkan verməyən yüksək faktorlu günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə edirlər.

"Yetərli günəş işığı" nə qədərdir?

Çox deyil!
39 dərəcədə (əksəriyyəti italyan ayaqqabısı çəkmələri) tam yığılmışdır, ancaq qapağı olmadan gündə 17 dəqiqə 120 dəqiqə sərf etməlisiniz. Yalnız pelusda gündə 4.3 dəqiqə çəkir. Bu məlumatlar ağ dərilərə, daha çox piqmentli dəriyə aiddir, lazımi təsir göstərmək üçün günəşdə daha çox vaxt sərf etməli olur. Məsələn, Pekin uşağı gündə 24 dəqiqə paltar geyərdi. Macarıstan daha çox mövsümi olduğu üçün daha yüksək gündəlik dəyərdən başlamağa dəyər.Geyimlə başlamağa dəyər. daha az paltarda günəşdə daha çox vaxt keçirdiyimiz zaman qaranlıq vaxt üçün yanacaq doldururuq. Bu günəşli günlər olmadan günəşli günlərdə sərf etmədiyiniz vaxtdır.

Ciddi Vitamin D çatışmazlığı riski kimlərdir?

Kənd yerlərində və ya ilin əhəmiyyətli bir hissəsinin qaranlıqda və ya qaranlıqda olduğu yerlərdə həddindən artıq yüksək hava çirkliliyi ilə yaşayanlar. Təsadüfi deyil ki, şimal xalqları, məsələn, Eskimosların pəhrizində çox yüksək miqdarda D vitamini olan dəniz heyvanlarının tərkibində olurlar. Digər mənbələrdən sağlam ola bilərlər. Kanadada müşahidə edilən angina pektorisinin, genetik amillər səbəbiylə istədiyiniz effekti əldə etmək üçün daha çox günəş işığı tələb edən qaranlıq dərili dərilərin bütün hallarda baş verdiyi bildirildi. Diqqət! Günəşlənmə təbii günəş işığını itirmir və D vitamini vermir.

Ana südü və D vitamini

Ana südü ilə qidalanan körpələrə D vitamini qəbul etmək tövsiyə edilmişdir, ana südü, məşhur inancın əksinə, çox az miqdarda 20-136 IU / litr (IU, IU) olmasına baxmayaraq çox miqdarda suda həll olunan D vitamini ehtiva edir. , ananın D vitamini əskik olmadığını fərz etsək. Ancaq əvvəlcə günəş işığı körpələrə və analara bu günküdən daha çox təsir edə bilər! Çünki ana südü ilə bəslənən qadın südündəki D vitamini səviyyəsinə öz D vitamini tədarükü təsir göstərir. Fin bir araşdırmada, ana südü ilə bəsləyən anaya gündə 2000 IU (50 mikrogram) vermək körpəyə 400 IU vermək qədər təsirli idi. və 4.000 IU, ana və ana südü ilə qidalanan körpənin D vitamini səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı.Son illərdə bir sıra peşəkar təşkilatlar bu təsir üçün tövsiyələr verdilər, o cümlədən ABŞ pediatrik peşəkar orqanı dozanı iki qat artırdı. İlk üç ayda D vitamini səviyyəsi, hamiləlik dövründə ananın D vitamini səviyyəsindən asılıdır, Macarıstanda hamilə qadınlar üçün gündə 2000 IU D vitamini qəbul etməyi məsləhət görürəm. Emzirilmiş körpələr üçün 400-1000 IU Rəsmi tövsiyəyə uyğun olaraq bir yaşına qədər bir gündə (yəni 10 mikrogram) və sonra yalnız qış aylarında (Noyabr-Mart) .Babalı körpələrə döllənməyə ehtiyac yoxdur gündəlik 1 litr formula istehlak. Macarıstandakı ev həkimi xəstəniz üçün D vitamini testini istəyə bilməz və endokrinoloq və ya digər mütəxəssisin məsləhətləri tələb olunur. Buna görə fərdi risk amillərinizi ölçməklə D vitamini əlavəsinin nə qədər və hansı formada olacağına qərar verə bilərsiniz. Hər gün açıq havada daha çox vaxt sərf etsəniz, heç bir açığın olmamasıdır. İlin hər mərhələsində Günəş İşıqlarından faydalanın, beləliklə köhnəlməyəcəksiniz!Günün sonuna qədər macarların 95% -i D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Hər kəs (böyüklər də daxil olmaqla) 1 Noyabr - 30 Mart arasında D vitamini əlavəsinə ehtiyac duyacaqdır. Bəzi insanlara il boyu D vitamini qəbul etmək tövsiyə olunur: bir yaşına qədər, hamilə qadınlarda, ana südü ilə qidalananlarda, xroniki qaraciyər xəstəliyi olanlarda və sümük və böyrək xəstəliyi olan xəstələrdə. D vitamini də əlavə etmək olar, buna görə götürməyə başlamayaq.Bir yaşa qədər hər gün bir damla Vigantol tövsiyə, bunun ardından həftənin hər günündə bir tablet izlənir. Bir ildən daha böyük, bəlkə də bir yaş daha böyük olan Vigantol uğursuzdur, çünki bir damcı onlar üçün kifayət deyil, ancaq həb və ya suda olan bir tabletdən daha yaxşı yeridmək daha yaxşıdır. Viqantolun bir damlası da birbaşa ana dilinə, şifahi olaraq, bəlkə də ana südünün və ya yeməyin üstünə tökülərək tövsiyə olunur. Hər digər həll yolu ilə (birbaşa ana südü ilə qidalanan körpədən boş bir qaba və s.) Düşmənin effektivliyi azalır.

Hansı qidaların içindəsən?

cod balıq yağı: 1 osh qaşığı 1361 NE
somon: 9-10 dekban 640 NE
maska: 12 dekabban 345 NE
konservləşdirilmiş sardina: 12 göyərtədə 270 IU
hər yumurta: 25 IU
çeddar pendir: 3 dekabban 3.5 IUBu barədə oxumaq istəsəniz:
Szabi Gbor: Günəbaxan Vitamin Jaffa Edition, 2012