Tövsiyələr

Ağırlığımızı necə saxlamalıyıq? İdeal pəhriz tapdın?

Ağırlığımızı necə saxlamalıyıq? İdeal pəhriz tapdın?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cəmiyyətinizdə ət, ancaq daha az ağ çörək və kartof yeyin - bu, tətil öncəsi böyük araşdırmanın tövsiyəsidir.

Tədqiqata görə, ağ rəngə zəngin, lakin karbohidratları zəif olan bir pəhriz artıq arıqlamaq üçün diyet çəkən insanlarda çəki saxlamağa kömək edə bilər.
Media Kitabxana Ana Səhifə
videу

Gibberiş psixologiyası

playback Təcrübəli ağır atletlər edə bilər: arıqlamaq deyil, amma onu götürməyə mane olmaq. Əvvəllər aparılan tədqiqatlar göstərdi ki, aldığınızdan daha çox kalori yandırdığınızdan asılı olmayaraq, nə yediyinizdən asılı olmayaraq formada arıq ola bilərsiniz. Bununla belə, daha az tədqiqat buğaların geri qaytarılmaması üçün hansı növ rutindən istifadə oluna biləcəyini araşdırdı Az miqdarda karbohidrat ehtiva edir йtkek "sъlyfцlцsleg visszatйrйsйnek megakadбlyozбsбra ideбlisak" - Tibb New England Journal nəşr нrtбk kutatуk cнmы folyуiratban tanulmбnyukban.A kutatбsban səkkiz eurуpai 773 tъlsъlyos йs elhнzott felnхtt йs csalбdja йtkezйsйt vizsgбltбk.Elхszцr kйt hуnapos aşağı zsнrtartalmъ diйta nyomбn felnхtt бtlagosan müşahidə orszбgbуl 11 Sonradan ideal pəhriz seçmək üçün iştirakçılar iki qrupa ayrıldı və hər qrup başqa bir diyetə keçdi. Beləliklə, pəhriz ağ və karbohidratların yüksək və aşağı tərkibini dəyişdi. Beşinci nəzarət daxil edildi: iştirakçılara ağ və məhdudiyyətsiz rəngli karbohidrat yemək icazə verildi. Peşəkarlara yalnız böyüklər deyil, uşağın ailə üzvləri də daxil edilmişdir. Ailənin kilo itkisi pəhrizindədirsə, arıqlamağa kömək edəcəyinə inanırlar.

Çox ət və yüngül karbohidrat yeyirik!

Hər kəs yeməkdən istədiyi qədər yeyə bilərdi, lakin reseptlər və yemək tövsiyələri ilə də təmin edildi. İştirakçılar istehlak etdikləri qida gündəlikini tərtib etdilər və qan və sidik də araşdırıldı.
Media Kitabxana Ana Səhifə
videу

Kilo verməyin! Siz balıq bilərsiniz!

Yarım illik pəhrizdən sonra Ağdakı yoxsul, yüksək karbohidratlı pəhriz qrupunun üzvləri ciddi kilo əldə etdilər - təxminən 2 kilo. Əksinə, fehйrjйben zəngin szйnhidrбtban szegйny йtrendet kцvetхknйl nйmi tovбbbi sъlycsцkkenйs tendenciбja rajzolуdott ki.Ugyanakkor цsszessйgйben vбrtnбl nə kutatуk böyük lemorzsolуdбs bir idх utбn nehйz egйsz csalбd motivбciуjбt fenntartani.A kutatбsbуl üçün geri rəhbərlik edildi də vilбgosan kiderьlt ki az karbohidratlı diyetə riayət etmək daha asan olduvonzуbb rйsztvevхknek idi, йltйk ki, çox az bu insanların bir йs lemorzsolуdбs finanszнrozott is.Az Eurуpai Bizottsбg egйszsйgьgyi ofis tanulmбny szerzхi ismarışlarını idi kutatбs kнsйrletben rйsztvevхket kцvette rцvid vaxt lakin hнvtбk diqqət eredmйnyek megerхsнtйsйre fogyуkъrakйnt йs kevйsbй Daha uzun müddətli təqib tələb olunur.Təhsilə qatılan 827 uşağın nəticələri ilə bağlı ayrıca bir araşdırma Amerika Pediatriya Jurnalında yayımlandı.
  • İdeal kilo itkisinin altı əsas qaydası
  • Gündəlik özümüzü ölçərək arıqlamağa kömək edir