Suallara cavablar

Hamiləlik zamanı yuxusuzluq

Hamiləlik zamanı yuxusuzluq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir çox hamilə qadın yuxu edə bilmədiklərindən şikayətlənir və hamiləlik zamanı tez-tez oyanır. Yatmadan əvvəl kifayət qədər yastıq və isti süd olmadıqda yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün nə edə bilərik?

Əksər hamilə qadınlar - xüsusən hamiləliyin üçüncü üç aylıq dövründə yuxudan əziyyət çəkirlər: gecə qabığı və ya mədəsini oyadır və rahat qala bilmirlər ... daha ağır yuxusuzluqla mübarizə aparırlar (bu qadına tipik olduğu təxmin edilir). Hamiləlik dövründə ümumiyyətlə anestezik tövsiyə edilmir, amma sonra nə etməyə dəyər?Balacalarımın çoxu rahatlaşa bilmirlər

Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT) kömək edə bilər

Bir mütəxəssisin apardığı bilişsel davranış terapiyasının mahiyyəti, dəli olmağa kömək edən mənfi, geridə qalmış düşüncələrin və davranış qaydalarının "dəyişdirildiyi" və vərdişlərlə əvəz edilməsidir. Terapiyanın ilk əyləncəli təsirləri bir neçə həftədən sonra yaşana bilər. Təkrarlanma halında, yuxu pozğunluqlarının təkrarlanması ümumiyyətlə nəzərə alınmamalıdır. Terapiyanın bəzi elementlərini həftə içinizə asanlıqla birləşdirin!
  • Nə qədər yatdığımıza baxın! Düzgün yuxu gigiyenasının əsas strategiyalarından biri hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaqdır. Bu əvvəlcə çətin görünə bilər, amma öyrəşdiyimiz zaman oyanmaq və yuxuya getmək daha asan olacaq. Kağız və qələmlə də olsa, müntəzəm bir nap götürmək yaxşı bir fikirdir və tətbiqlərinizi smartfona yükləyə bilərsiniz.
  • Yataq yalnız yuxu, istirahət, seks üçün istifadə olunur! Əgər beynimiz burada yaşamaq, smartfonumuzda işləmək və ya oynamaq kimi beynin həyəcan verici, həyəcanverici şeylərlə dolu olduğunu öyrənsə, rahatlaşmaq və yatmaq daha çətin olacaq.
  • Gəl yuxuya hazır olaq! Hər gecə qarşılaşdığımız problemlər barədə düşünək və onlarla məşğul olmağa çalışaq. Tez-tez susuz olsaq, yatağın yanında bir stəkan su qoyaq; donmağa oyanırıqsa, əlavə ədyal hazırlayaq.
(Via)Sizi də maraqlandıra bilər: yuxu
  • Hamiləlik dövründə yuxu - kömək edə biləcək bir superfood varmı?
  • Hamiləlik: Hansı yuxu pozasını məsləhət görürsünüz?
  • Yata bilmirsinizsə, yataqdan çıxın!



Şərhlər:

  1. Akinoramar

    İndi buna bənzər bir şey var!

  2. Yogami

    Lənət olsun! Sərin! Özünüzə cavab verdiniz. Həyatın mənası və hər şey. Həll edildi, zarafat etmir.

  3. Deveral

    Siz tamamilə haqlısınız. Bunda bir şey var və bu, əla ideyadır. Mən səni dəstəkləyirəm.

  4. Kipp

    Məncə siz haqlı deyilsiniz. müzakirə etməyi təklif edirəm.

  5. Fitzsimons

    Bir mövzuda çox sayda məqalə ilə bir saytın gəlməsini tövsiyə edə bilərəm.



Mesaj yazmaq