Əsas bölmə

Sürətli, gərgin məşq eyni dərəcədə təsirli olur

Sürətli, gərgin məşq eyni dərəcədə təsirli olur



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Həmişə məşq etmək üçün vaxtınız olmadıqda problem deyil, çünki bir dəqiqəyə qədər intensiv məşq bədəninizə daha uzun bir proqram proqramı kimi bənzər təsir göstərə bilər.

Sürətli, gərgin məşq eyni dərəcədə təsirli olur

"Fövqəladə vaxta qənaət edən bir təlim metodu var. Qısa, yüngül dəqiqəlik, son dərəcə gərgin bir məşq var ki, daha uzun bir təlim proqramı qədər təsirli olsun" deyə tədqiqat rəhbəri bildirir. Martin Gibala, McMaster Universitetinin kinesiologiya professoru.Mütəxəssislər onun olduğunu sınadılar. interval təlimi məhdud intensivlikdə nə qədər təsirli olsa da, daha uzun davam edir. Onları ilk növbədə kardiorespiratuar sağlamlıq və bədənimizin qan şəkərini necə tənzimlədiyini göstərən insulin həssaslığı ilə maraqlandılar.
Tədqiqatda, tam iş günü olan cəmi 27 kişiyə, bir əlavə nəzarət qrupu da daxil olmaqla həftədə üç dəfə intensiv və ya son bir təlim proqramında iştirak etmək tapşırıldı.
Tədqiqat qrupu, içərisində bir aralıq təlim protokolu təqdim etdi bir velosiped sprintinə qoyduğunuz hər şeyin üç saniyəsi də nümayiş etdirilib. Bütün məşq iki dəqiqə isinmə və üç dəqiqəlik istiləşmə və iki dəqiqəlik istiləşmə sprintləri də daxil olmaqla cəmi 10 dəqiqə davam etdi.
Bu tip təlim proqramının digər qrup təlimlər kimi 45 dəqiqə aşağı intensivlikdə olduğu qədər təsirli olduğu sübut edilmişdir, buna görə həftədə iki dəfədən çox dəfə işləməyə vaxtımız olmadığına dair heç bir əlamət yoxdur. legyьnk.
Material PLOS ONE jurnalında yayımlanıb.
  • Ana üçün bədən imtahanı
  • Daha çox hərəkət et!
  • İdman salonundakı kiçik körpə