Əsas bölmə

İkinin əvəzinə?

İkinin əvəzinə?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir uşağın gəldiyi zaman hər bir ailə üçün çox xoşdur və hamımız dərhal planlaşdırmadan məmnunuq: qanlı damlacıq gəlmədən doqquz ayın tamamlanması.

Ancaq bəzən gələcək uşağınızın və anasının sağlamlığına təsir edən çox vacib bir amili unutmursunuz: hamiləlik dövründə sağlam qidalanma. Bu "sağlam" və "düzgün" deyil daxil etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məqalədə önümüzdəki doqquz ayda və ondan sonrakı dövrdə nəsihət veriləcəyi müzakirə olunur, ancaq aclıqdan necə müalicə ediləcəyi kimi müəyyən problemlərlə bağlı nə ediləcəyi müzakirə edilmir. Hamilə anaların sağlam pəhrizləri sağlamlıqlarına uzunmüddətli təsir göstərir, tez-tez ana və uşağının taleyini təyin edir.

İki üçün - amma iki deyil

Demək olar ki, hər xoşbəxt ana qidalanma ilə bağlı məsləhət alır - onu yeməlisən, ikisini də yeməlisən, amma ən başlıcası, iki əvəzinə yeməlisən - ən çox belə "məsləhət" səslənir. , amma o qədər də çox deyil "iki əvəzinə" yeməliyik. Həm ana orqanizmi, həm də inkişaf edən döl hər gün ağlara ehtiyac duyur (ehtiyacları 65% artır!), Karbohidratlar, yağlar, vitaminlər və minerallar. Enerji tələbi elə də artmır. Təxminən 300 Kkal daha çox istehlak etməlisiniz, yəni hamiləlik dövründə 10 ilə 12 kiloqram arıqlama tövsiyə olunur, bu da ilk üç ayda təxminən. iki kiloqram, qalan hissəsi bərabər paylanır, həftədə yarım kiloqramdan azdır. Ananın istehlak etdiyi hər şeyin hamiləliyini verməsi çox vacib bir prinsipdir, buna görə yeməkləri tənzimləmək xüsusi diqqət tələb edir. Aşağıdakı dörd əsas qida qrupunun siyahısı: Süd məhsulları və qəlyanaltılar: Bunlara gündə dörd dəfə istehlak edilmək tövsiyə olunur, biri süd məhsulları, iki dekilitr süd, iki dilim pendir, bir stəkan buğda, və ya quş əti, iki ədəd yumurta.
Taxıl, qeydlər: Ayrıca bir neçə dəfə istehlak etmək tövsiyə olunur. Bir xidmət bir dilim çörək, bir çörək və ya kruvasan, yarım stəkan muesli. Bütün buğda (qəhvəyi) çörəklər, lif, lif və vitamin tərkibinə görə üstünlük verilir.
Meyvələr və otlar: Gündəlik istehlak da burada tövsiyə olunur. Bunlar təxminən yarım stəkan, tercihen xam və ya qovrulmuş bir servisdə alınmalıdır. Həm də təzə meyvə və ya smoothie şəklində istehlak edilə bilər. (Fiber pəhriz, hamilə qadında qəbizliyin və hamiləliyin qarşısını almaq üçün də vacibdir.)
Yağlar və mayalar: Onların sabit hissəsi yoxdur, ya da həddindən artıq miqdarda istehlak edilməməsi və ya istifadəsi tövsiyə edilmir. Bir çox qidada gizli yağlar (fişlər, salat sarğıları, şokoladlar) var və hətta bunlarla birlikdə aşkar olunmadan bir çox yağ aşkar edirik.

Sənsiz sağlamsan? (vegetarianizmin aşağı tərəfləri)

Hamiləlik dövründə, mümkünsə, vegetarian diyetinə son verilməlidir. Bu mümkün deyilsə, vegetarian analar kifayət qədər qida qəbuluna diqqət yetirməlidirlər. Ağ, dəmir, dəmir, B12, A və D vitamini və kalsiuma diqqət yetirilməlidir.

Və qəhvə?

Hamiləlik dövründə kofeindən (qəhvədən) çəkinmək lazımdır, spirt istehlakı və siqaret çəkmək açıq qadağandır! Bunlardan hər hansı biri fetusa qalıcı ziyan vura bilər və buna görə hamiləliyin ilk mərhələlərində yol verilə bilməz.

Hamilə olarkən sağlam yemək


Necə, nə vaxt, nə qədər - Hamiləlik dövründə yaxşı qidalanma prinsipi
  • Daimi çoxlu gündəlik yemək (beş dəfə) tövsiyə olunur, eyni zamanda az miqdarda istehlak edilir.
  • Yağ qəbulunu azaltmaq, bitki yağlarına üstünlük vermək (məsələn, yağ, marqarin istifadə etmək) faydalıdır, yağsız ət (balıq, quş əti) də seçməyə dəyər.
  • Bütün buğdanın (qəhvəyi çörək, kruvasan) istehlakı ağ buğda ilə müqayisədə daha əlverişlidir. Fərqli dənli taxıl və mueslilərin istehlakı yalnız lif tərkibinə görə tövsiyə olunur.
  • Nadir hallarda şirniyyat yeməlisiniz, ancaq tətildə.
  • Mətbəx istehlakını azaltmaq faydalıdır.
  • Süd məhsulları - süd hər gün hamilə ana tərəfindən yağ şəklinin aşağı olması faydası ilə müəyyən bir formada istehlak edilməlidir.
  • Pəhrizdə gündə bir neçə dəfə xam göyərti, kahı və ya biftek olmalıdır.
  • Ən yaxşı susuzluq verən içki, əlverişsiz təsir göstərən su, şəkərli və / və ya süksin turşularıdır.

Sən doğulmusan! - hemşireli anaların qidası

Ana südü ilə qidalanma zamanı ananın cəsədi hamiləlik dövründə olduğu kimi ağırdır və qidalanma sahəsinə daha çox diqqət yetirilməlidir. Normal şəraitdə gündə 850 ml ana südü istehsal olunur. Bu o deməkdir ki, ən azı eyni miqdarda maye və orijinal enerji tələbatının təxminən otuz faizi çox istehlak etməlisiniz. A, C və D vitaminləri, fol turşusu, kalsium, maqnezium, sink və Judo gündəlik tələbatını 50% artıra bilər. Alkoqol və qəhvədən çəkinmək lazımdır, güclü ədviyyatlar ana tərəfindən istifadə edilməməlidir.
Ümumiyyətlə, ana südü zamanı hamiləlik yükünün üçdə ikisini aradan qaldırmaq olar. Əlbətdə ki, bunun üçün mütəmadi məşq və müxtəlif pəhriz lazımdır.



Şərhlər:

  1. Yosida

    Üzr istəyirəm, amma məncə, siz haqlı deyilsiniz. Mən əminəm. Mən mövqeyi müdafiə edə bilərəm. PM-ə yazın, danışarıq.

  2. Kazijora

    Diqqətəlayiq, çox dəyərli bir ifadə

  3. Mazuktilar

    Razılaşın, çox faydalı məlumatdır

  4. Beaufort

    Bunu sonsuz mübahisə etmək olar..

  5. Macmurra

    çox dəyərli məlumatdır

  6. Nathalia

    Ofis yazır, işlər gedir ... =)



Mesaj yazmaq